Адрес для входа в РФ: exler.world
Как ночной режим смартфона влияет на сон
11.05.2021 12:16
11079
Комментарии (52)
Ответ простой - никак. Судя по результатам исследования.
Группа исследователей представила результаты эксперимента, касающегося эффективности использования ночных режимов на смартфонах. Как выяснилось, их активация не оказывает ощутимого влияния на качество сна, что делает их практически бесполезными.
Согласно некоторым гипотезам, излучаемый экранами разных гаджетов синий цвет препятствует выработке гормона мелатонина, который в свою очередь регулирует циркадные ритмы человека. В результате многие производители смартфонов предлагают в ночное время использовать специальный режим с более тёплым оттенком картинки. В ходе нового исследования с выборкой в 167 человек удалось выяснить, что подобные утверждения — это всего лишь миф, а ночной режим просто бесполезен.
Всех испытуемых разделили на три группы. Первая проводила час перед сном, используя свой смартфон с включённым ночным режимом. Вторая группа делала то же самое, но без активации этой функции, а третьей группе было запрещено пользоваться телефоном в течение часа перед сном. Качество сна измерялось с помощью акселерометра на запястье, а среди отслеживаемых переменных были время засыпания, общая продолжительность сна и частота пробуждений.
Как оказалось, заметных различий нет ни у тех, кто спит менее шести часов, ни у тех, кому удаётся поспать семь и более часов. При этом корреляции между ночным режимом на смартфоне и качеством сна обнаружить не удалось, поскольку эта переменная оказалась идентична во всех трёх группах. Учёные полагают, что стрессом для организма может быть не сам смартфон, а эмоции, которые человек испытывает при прочтении той или иной информации. (Отсюда.)
А вы используете ночной режим на смартфоне? Какую-то разницу в засыпании чувствуете? Я, если честно, даже и не использую. Пару раз попробовал, но было не очень комфортно читать, поэтому и перестал использовать.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Не использую, но в алридере приглушен немного синий канал.
Согласен, что на скорость засыпания ночные режимы влияют вряд ли. Однако лично моим глазам ощутимо комфортнее смотреть на устройство, цветовая температура которого соответствует окружающему освещению. Настолько комфортнее, что ещё много лет назад я перепрошивал некоторые устройства исключительно для того, чтобы активировать эту функцию.
А где исследование-то само?
А то выходит "Рабинович напел".
А то выходит "Рабинович напел".
Я фотограф и дизайнер. Терпеть не могу искажения цветов на экране. 😄
Пару раз включал этот ваш «ночной режим». Ужасался и сразу выключал. )
Цвета на дисплее должны быть правильными. Достаточно тёплого вечернего освещения в комнате. ИМХО, конечно.
Пару раз включал этот ваш «ночной режим». Ужасался и сразу выключал. )
Цвета на дисплее должны быть правильными. Достаточно тёплого вечернего освещения в комнате. ИМХО, конечно.
И вы тоже правы. Для работы с цветом никакие привнесённые искажения неприемлемы. Все эти функции - они для людей, которые перед сном хотят почитать с экрана книжку или новости, полистать соцсети и т.п.
Люблю полистать телефон перед сном. Ночной режим включается автоматически, но сам по себе на "засыпаемость" не влияет. А вот после того, как переключаюсь на FBReader App с совершенно чёрным фоном и серым шрифтом, глаза начинают слипаться довольно быстро.
Ночной режим включается по расписанию, на телефоне и лаптопе.
Просто на теплый белый приятнее смотреть в темноте. Более мягкий свет, как у лампы накаливания, всё такое.
Но не думаю что это как-то сильно влияет на скорость засыпания в моем случае.
Просто на теплый белый приятнее смотреть в темноте. Более мягкий свет, как у лампы накаливания, всё такое.
Но не думаю что это как-то сильно влияет на скорость засыпания в моем случае.
Практически везде, где только можно, использую темный/черный интерфейс как в компьютерах, так и в смартфонах.
Но книги читаю только на фоне типа "сепии".
Ночной режим в Windows в вечернее время включен.
Но книги читаю только на фоне типа "сепии".
Ночной режим в Windows в вечернее время включен.
1) В статье, к сожалению не нашёл ссылки на само исследование.
2) Выборка 167 человек для такого вопроса - скорее всего "ни о чём", т.е. маловато будет.
3) Чтобы реально "почувствовать на себе" надо во-1 серьёзно заморочиться наблюдением на длинном периоде, а не просто "я ничего не чувствую". Но даже и в этом случае "контрольного себя" у нас всё равно не будет. Так что этот вопрос решить практически нереально.
4) Сам использую ночной режим на всех устройствах включая десктоп. Как на сон влияет - не знаю (см. п. 3). Но мне намного комфортнее работать вечером, и вообще в темноте, в таком режиме - от синей палитры быстро начинают уставать глаза и болеть голова.
2) Выборка 167 человек для такого вопроса - скорее всего "ни о чём", т.е. маловато будет.
3) Чтобы реально "почувствовать на себе" надо во-1 серьёзно заморочиться наблюдением на длинном периоде, а не просто "я ничего не чувствую". Но даже и в этом случае "контрольного себя" у нас всё равно не будет. Так что этот вопрос решить практически нереально.
4) Сам использую ночной режим на всех устройствах включая десктоп. Как на сон влияет - не знаю (см. п. 3). Но мне намного комфортнее работать вечером, и вообще в темноте, в таком режиме - от синей палитры быстро начинают уставать глаза и болеть голова.
По поводу качества сна сказать нечего, гораздо лучше спишь если не жрать предварительно), а что касается "теплого" варианта подсветки экрана - то да, в темноте с ним более комфортно. Не только телефон, компьютер тоже в 22 часа сам переключается - дальше работать вроде как менее утомительно.
С умилением вспоминаю мониторы Hercules с соотв. картами, там было такое все янтарное, и глаза не утомлялись ну вот совсем. А может - молодость, девки стройнее, пиво пеннее...
С умилением вспоминаю мониторы Hercules с соотв. картами, там было такое все янтарное, и глаза не утомлялись ну вот совсем. А может - молодость, девки стройнее, пиво пеннее...
гораздо лучше спишь если не жрать предварительно
Геркулес! Сколько искал, или цены гипер, или доставки в Россию нет. А очень хочется. Интересно, может сбудется мое желание?
Геркулес! Сколько искал, или цены гипер, или доставки в Россию нет. А очень хочется. Интересно, может сбудется мое желание?
Чушь!
Если я перед сном не пожру, мне потом в голове прокручиваются хиты из СЭКС БУБС, и заснуть совершенно невозможно.
Что наводит на мысль о интригах по устранению кота.
имеете ввиду — в ингредиенты? Ужос!
Словом, общественность обеспокоена местонахождением котика. Тем более что нет никаких опровергающих фоточек, сделанных пусть даже на убогий айфон. А может, как ужаснулась Надя Горбункова, увидев гипс Семен Семеныча, его пытали нокией и недоваренным сибасом?
Чепуха! Я практически уверен, что всё наоборот — Бублик зохватил все рычаги контроля в группе Экслеров и теперь манипулирует всей их деятельностью, старательно уйдя в тень, как любой уважающий себя серый кардинал (или полосатый, не суть).
Как хорошо Алекс на фото получился!
Никогда ни разу не использовал
Никогда не использовал. Я всегда читаю перед сном, причём с iPad. И в ночном режиме у меня от текста глаза устают в разы больше, чем от сепии. Засыпаю при этом примерно через 30-60 секунд после выключения планшета.
Даже и не знал о том, что этот режим используется для "управления засыпанием". Хотя я им давно пользуюсь, потому что плохо переношу яркий контрастный свет, издержки профессии. В современных смартфонах этот режим можно очень хорошо настроить под себя. Поэтому - да, как солнце заходит, смарт перескакивает на "ночной" режим.
Я не использую.
Пробовал один раз - лет десять назад. Жутко не понравилось, поэтому забыл об этом режиме раз и навсегда.
Пробовал один раз - лет десять назад. Жутко не понравилось, поэтому забыл об этом режиме раз и навсегда.
У меня на s9+ и на 11м айфоне включен этот режим "от заката до рассвета", но в настройках там совсем-совсем чуть-чть делаются теплее тона, так, что почти и не заметно. Но я в постели не очень-то шарюсь в телефоне, разве что, иногда читаю книгу (тут у ридера ночной режим - светлые буквы на черном фоне). Засыпаю я всегда быстро и хорошо, сплю тоже хорошо (а чего бы и не спать человеку с чистой совестью, который живет в полной гармонии с миром и с самим собой? 😄 , иногда даже забываю DND включить на айфоне (там мне удобнее включать и выключать вручную, потому, что нет точного расписания),- и то не беспокоит, сплю себе, да и всё. Так что лично для меня "ночной режим" да, ни на что не влияет.
может вы еще и налоги платите?
Очень много информации о вас, и очень мало о ночном режиме ..
У вас перед "а чего бы" скобка открылась и никогда не закрылась, и я теперь заснуть не могу. И парсер сломался. 😒
Использовала ночной режим для приложения для чтения книг, если хотелось читать в темное время суток в едущей машине. 1)водителю мешало лишнее освещение 2) реально было комфортнее читать.
Меня больше волнует другое - так нужно всё таки убирать во время сна смартфон от подушки подальше или включать режим полёта (влияет ли это как-то на здоровье) или можно спать в обнимку с телефоном и дальше?
Это зависит от того, как хорошо заземлена шапочка из фольги.
)
Cубъективно: с ночным режимом однозначно приятней в темноте, на качество сна влияет только "do not disturb".
Я использую. В темноте комфортнее с ним. Но на качество сна влияния не заметил. И лучше вообще не читать смартфон перед сном - крепче спишь )
использую ночной режим. без него некомфортно читать в темноте.
Не пойму, а почему ночной режим и сон должны быть как-то связаны? Ну да, более тёплые тона, комфортнее почитать в тёмном помещении. Потом положил телефон и идёшь спать.
Я не то чтобы не использую, я даже был не в курсе его существования, пока не прочёл написанное выше 😄
Так давно же известно, что вся история с "синим светом" это мошенничество. Сколько бабла нарубили на одних только очках со специальным покрытием!
Я помню еще на заре сотовых телефонов продавали какие-то специальные чехлы, которые якобы защищали от вредного излучения. Затем к чехлам добавился какое-то научный чип, который оттягивал на себя вредное излучение.
Не могу найти ссылку, брат как-то раз прислал... На американском Амазоне, кажется, коробка-клетка Фарадея для ВайФай-раутеров!!! От вредного излучения защищает... Стоила больше тысячи баксов.
Кажется при использовании "ночного режима" еще уведомления не шумят.
Вот это сильно помогает.
Вот это сильно помогает.
Я использую на компьютере ночной режим, глазам так легче (в винде ползунок есть, у меня он на 20%). С тёплыми тонами глаза устают меньше. Конечно, зависит от монитора и от калибровки матрицы. За компьютером я провожу много времени, особенно при удалённой работе, так что, если у кого сильно устают глаза от компьютера, могу посоветовать попробовать поиграть с ночным режимом.
За почти два года пользования разницу чувствую хорошо.
А на телефоне (XR) наоборот, экран оставил без изменений, он в более холодных тонах и глаза не устают, хотя я не сижу с ним часами, как за компом, хотя настроить экран тёплым тоже можно.
А вот влияние на сон не заметил 😄
За почти два года пользования разницу чувствую хорошо.
А на телефоне (XR) наоборот, экран оставил без изменений, он в более холодных тонах и глаза не устают, хотя я не сижу с ним часами, как за компом, хотя настроить экран тёплым тоже можно.
А вот влияние на сон не заметил 😄
Я использую с момента появления такой фичи. И на десктопе в 10-ке тоже использую.
В 8-ке для этого ставил спец. утилиту.
Я не выкручиваю желтизну в максимум, упаси боже. Ставлю просто лёгкую желтизну, процентов на 15-20, не выше.
Мне так комфортней.
Когда случайно переключаюсь на дневной режим - синий цвет прямо режет глаза.
И нет, я засыпать стал лучше, когда перешёл с IPS на OLED. Вот тут действительно разница есть почему-то 😄
В 8-ке для этого ставил спец. утилиту.
Я не выкручиваю желтизну в максимум, упаси боже. Ставлю просто лёгкую желтизну, процентов на 15-20, не выше.
Мне так комфортней.
Когда случайно переключаюсь на дневной режим - синий цвет прямо режет глаза.
И нет, я засыпать стал лучше, когда перешёл с IPS на OLED. Вот тут действительно разница есть почему-то 😄
Аналогично — может оно и не влияет на сон, но для глаз приятней.
Пробовал перед сном читать рецепты СЭКС БУБС сначала на обычном режиме смартфона, потом - на ночном. Субъективно - на ночном режиме еда выглядит более прожаренной и сочной, но жрать потом всё равно хочется и так, и так, во сне ворочаюсь - разницы не заметил. Поэтому ночной режим отключил ввиду бесполезности.
на ночном режиме еда выглядит более прожаренной и сочной, но жрать потом всё равно хочется
Мне спать может помешать только бутерброд на ночь, а так же пара литров пива.
Кусочек сыра и бокал вина и я засну даже когда супруга смотрит сериал на айпаде рядом.
По факту ночной режим в телефоне наоборот приятнее в комнате, где выключены все световые приборы.
Кусочек сыра и бокал вина и я засну даже когда супруга смотрит сериал на айпаде рядом.
По факту ночной режим в телефоне наоборот приятнее в комнате, где выключены все световые приборы.
Мне спать может помешать только бутерброд на ночь, а так же пара литров пива.Кусочек сыра и бокал вина и я засну даже когда супруга смотрит сериал на айпаде рядом.По факту ночной режим в телефоне наоборот приятнее в комнате, где выключены все световые приборы.
Айрподсы
Мне спать может помешать только бутерброд на ночь, а так же пара литров пива
третьей группе было запрещено пользоваться телефоном в течение часа перед сном.
Иногда зачитываюсь книгами, которые Алекс Экслер показывает на тестах еинк книг - читая на телефоне. Что бы не мешать супруге, включаю инверсию в кулридере. Помогает не раздражать светом от большого экрана.
Спасибо за минусы, больше минусов богу минусов? Давайте выпиливать меня! Прошу? Жалко что-ли вам?
Не читая статью, угадал ответ 😄.
Теги
Информация
Что ещё почитать
