Адрес для входа в РФ: exler.world
Оптимальная продолжительность сна
07.11.2023 08:29
10492
Комментарии (135)
Попалась тут статья "Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна", которая опирается на результаты вот этого исследования.
В рамках исследования эксперты проанализировали 8153 результата МРТ головного мозга 3893 жителей Европы и США в возрасте от 20 до 89 лет. Диагностику проводили в среднем на протяжении 2,51 года (максимум — 11,2 года). Исследователи учитывали индекс массы тела, уровни дохода и образования, наличие симптомов депрессии.
Кроме того, в дополнительный анализ были включены 51 тыс. 295 результатов МРТ более чем 47 тыс. участников.
Продолжительность сна измерялась с помощью Питтсбургского индекса качества сна, Каролинского опросника и других методов анкетирования. В ходе исследования она в среднем оставалась стабильной: семь часов на протяжении жизни, то есть на уровне, либо чуть меньше, рекомендуемой нормы. Полученные данные потом сравнили с результатами кортикального анализа.
В результате исследователи сделали вывод, что продолжительность сна не связана с истончением коры, потерей объема либо изменениями площади.
Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры.
Оказалось, что оптимальная продолжительность ночного отдыха — 6,5 часа. Причем это оптимально не только для мозга, но и для качества сна в целом. Исследователи уточнили, что, согласно полученным данным, короткая привычная продолжительность сна слабо связана с ухудшением состояния мозга у здоровых взрослых.
Я не понимаю, что такое "оптимальная продолжительность". Оптимальная для кого? Сферического мужчино-женщины в сферическом мире? Потребности в сне зависят от кучи самых разных факторов. От физического состояния, активности, нагрузки и так далее. И у всех оно свое. У меня был знакомый, который обычно спал не больше 3-4 часов и отлично при этом себя чувствовал. Другой мой знакомый, художник, мог не спать двое-трое суток, и при этом сохранял вполне работоспособное состояние. Правда, после этого он отсыпался где-то часов 12.
Лично мне для полного отдыха, чтобы себя потом отлично чувствовать, требуется 8 часов сна. 7 часов - это типа как необходимый минимум, после 7 часов я себя нормально чувствую и вполне работоспособен. 6,5 часов - это уже на грани: работать я смогу, но не буду себя чувствовать отдохнувшим. 6 часов и менее - это уже проблема, работоспособность будет сильно понижена и чувствовать себя я буду плохо. Так что лично на меня недосып действует очень заметным образом, что проявляется чисто практически. И 6,5 часов лично для меня никак не является оптимальной продолжительностью сна, для меня это недостаточно.
А вам сколько требуется для сна?
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Правильно считать не часы, а полные циклы фаз сна. Которые не зависят от времени "отбоя" и "подъема". Можно и нужно высыпаться лучше за меньшее время, если учитывать свои фазы сна. Плюс "лайфхак" в виде 15-минутного сна в фазе быстрого сна.
Проверил на себе, когда работал в ночную смену по 12 часов 6 дней в неделю и старался эффективнее использовать дневной отдых.
Проверил на себе, когда работал в ночную смену по 12 часов 6 дней в неделю и старался эффективнее использовать дневной отдых.
Один спит 4 часа, второй 12 часов. В среднем они спят по 8 часов
У меня вообще всё странно. Могу лечь в полночь, и продрыхнуть до 11 утра. Могу лечь в 2 ночи и тоже до 11 где-то не проснусь. Или в 4 ночи и тоже до 11. И в 11 я встаю всегда бодрым вне зависимости от того когда лёг. И вечером могу сидеть опять хоть до полуночи, хоть до 4 часов ночи (иду спать когда просто решу, что надо пойти спать).
Иногда могу проснуться в 8, и если я решу в это время встать, то тоже никаких проблем до вечера. А если не вставать и снова заснуть, то опять до 11 просплю (а то и до 12).
Но не дай бог меня принудительно разбудить (хоть и в 10, к примеру) - пол дня буду тупить.
Иногда могу проснуться в 8, и если я решу в это время встать, то тоже никаких проблем до вечера. А если не вставать и снова заснуть, то опять до 11 просплю (а то и до 12).
Но не дай бог меня принудительно разбудить (хоть и в 10, к примеру) - пол дня буду тупить.
Хуже всего для меня - варьировать продолжительность сна. Волею судеб, потому что у жены ненормированное расписание, иногда встаём в 6 утра, иногда в 8. Плюс выходные, когда всё летит к чертям. Ложиться стараемся так, чтобы засыпать максимум в районе полуночи, но тоже получается не всегда. На коротком промежутке (1 неделя) мне легче спать 5 часов, но постоянно, чем 4 часа одну ночь и 7 - следующую. Но долго я так не протяну. 7-8 - оптимально для того, чтобы я не чувствовал себя ушибленным пыльным мешком поутру и мог не досыпать в течении дня. Да, ещё для меня очень важно время, в которое я засыпаю и просыпаюсь. Чем позже, тем лучше.
У меня когда-то был топ-манагер, который в среднем спал 4 часа за ночь и всегда выглядел бодрячком. Моей зависти и по сей день нет предела.
У меня когда-то был топ-манагер, который в среднем спал 4 часа за ночь и всегда выглядел бодрячком. Моей зависти и по сей день нет предела.
У меня на требуемую продолжительность сна очень сильно влияет температура воздуха в комнате. В прохладной высыпаюсь значительно быстрее и чувствую себя утром бодрее, более отдохнувшим. В совсем тёплых условиях можно проспать 12 часов и проснуться уставшим. Одеяло при этом соответствует температуре, т.е. постепенно утончается вплоть до полного исчезновения. 😄
У меня в институте бьіл однокурсник. Он служил в стройбате, там рота басурман из центральной Азии, сержант-татарин за переводчика и он, с вьісшим образованием. Его работа заключалась в следующем. Рота приходит, копает траншею. Он бьіл ответственньім за насос, чтоб откачивал воду оттуда. Включил - спит 8ч. Потом рота уходит отдьіхать, а он остается спать-следить за насосом. Ну спал же уже. И так 8ч. Ну а потом отдьіх 8ч. Говорил, когда пришел из армии, меньше 16 часов спать не мог.
Перед тем как выяснять сколько нужно человеку часов для сна - нужно выяснить сколько ему нужно часов для бодрствования.
Потому что если жить по классической схеме 16/8, то спустя 16 часов без сна я буду как огурчик, час буду ворочаться в кровати перед тем, как усну, а потом проснусь через 4-5 часов полностью отдохнувшим.
А если я буду бодрствовать от 20 до 24 часов и лягу спать не по графику, а когда вымыкает, то усну мгновенно и высплюсь за 7-8 часов.
Больше 10 часов спать не могу физически, а в единичные случаи, когда я спал более 10 часов (обычно после 2 и более суток без сна) - вставал разбитым и с больной головой.
Потому что если жить по классической схеме 16/8, то спустя 16 часов без сна я буду как огурчик, час буду ворочаться в кровати перед тем, как усну, а потом проснусь через 4-5 часов полностью отдохнувшим.
А если я буду бодрствовать от 20 до 24 часов и лягу спать не по графику, а когда вымыкает, то усну мгновенно и высплюсь за 7-8 часов.
Больше 10 часов спать не могу физически, а в единичные случаи, когда я спал более 10 часов (обычно после 2 и более суток без сна) - вставал разбитым и с больной головой.
Посмотрел свою статистику за месяц (спасибо фитнес-браслету) - ночной сон 6 час. 34 мин. К этому нужно добавить 1 час. 30 мин. послеобеденного сна. Итого 8 часов в день. Если не добирать сон днем, во второй половине дня превращусь в зомби, мозг отказывается функционировать. И еще примечательно - я жаворонок просыпаюсь в 5 -6 часов утра независимо от времени, когда лег спать. Даже если кутил пол-ночи, утром меня подбрасывает мой внутренний демон. Так, что "жаворонок" это проклятие и только сиеста меня возвращает в норму
В среднем за неделю получается чуть больше 6 часов/сутки, по факту в рабочие дни сплю по 5.5 часов, но в выходные могу давануть и 8 и 9 и даже 10 часов, если никаких срочных дел нет и никуда ехать не надо. Huawei Health кстати очень хорошую статистику даёт - и по неделям и по месяцам и по годам. Картинка прицеплена - статистика за неделю.
Легко запомнить: вот время для бодрствования 😄 А в остальные часы можно спать.
насколько помню, открыты они были 24-7.
(кажется)
Вооооооот, точно. )
что было беспрецедентно по продолжительности рабочего дня
Я про "с 7 до 11 не спать" 😄 А 7-Eleven:
Изначально эти магазины работали с 7 утра до 11 вечера, что было беспрецедентно по продолжительности рабочего дня. Отсюда и название.
Потом да - режим поменяли: ru.wikipedia.org
Изначально эти магазины работали с 7 утра до 11 вечера, что было беспрецедентно по продолжительности рабочего дня. Отсюда и название.
Потом да - режим поменяли: ru.wikipedia.org
насколько помню, открыты они были 24-7.
Обычно, чтобы прям хорошо выспаться, сплю 10 часов, да и 12 могу, если в предыдущий день не выспался. Всю жизнь завидую тем, кто высыпается за 6–8 часов.
Обычно, чтобы прям хорошо выспаться, сплю 10 часов, да и 12 могу, если в предыдущий день не выспался. Всю жизнь завидую тем, кто высыпается за 6–8 часов.
Редко когда больше 8-ми часов.
Обычно хватает 6-7.
Так же могу в авральном режиме не спать и функционировать пару суток, правда потом организм переходит в какое-то очень специфичное состояние и далеко не сразу из него выходит.
Еще с возрастом начинаешь ценить то, что мы все так ненавидели в дестве - тихий час. Иногда 30-60 минут днем вполне достаточно чтобы компенсировать любые ночные недосыпы.
Обычно хватает 6-7.
Так же могу в авральном режиме не спать и функционировать пару суток, правда потом организм переходит в какое-то очень специфичное состояние и далеко не сразу из него выходит.
Еще с возрастом начинаешь ценить то, что мы все так ненавидели в дестве - тихий час. Иногда 30-60 минут днем вполне достаточно чтобы компенсировать любые ночные недосыпы.
тихий час
Однозначно ответить на этот вопрос я не могу.
Иногда мне достаточно и 5 часов, и как огурчик. Иногда за три дня/ночи получается чуть меньше 12 часов сна суммарно,- и как три огурчика, потому, что это Карнавал. И 11 миль пройти под Флоридским (или Тринидадским) солнцем - та не вопрос! Была бы Soca Music, круглые черные жопы подруг, еда и питье (не обязательно алкоголь, совсем не обязательно, даже, скорее, и не алкоголь).
Обычно, если верить моим часам (а они вполне точно определяют), то 6,5 - 7 часов.
Когда простуда или еще какая бяка, то часов 9 могу проспать.
Иногда мне достаточно и 5 часов, и как огурчик. Иногда за три дня/ночи получается чуть меньше 12 часов сна суммарно,- и как три огурчика, потому, что это Карнавал. И 11 миль пройти под Флоридским (или Тринидадским) солнцем - та не вопрос! Была бы Soca Music, круглые черные жопы подруг, еда и питье (не обязательно алкоголь, совсем не обязательно, даже, скорее, и не алкоголь).
Обычно, если верить моим часам (а они вполне точно определяют), то 6,5 - 7 часов.
Когда простуда или еще какая бяка, то часов 9 могу проспать.
Если утро наступает в три,
Через два часа уже зажгут фонари.
Уже кончился день, а я только встал,
А я только что встал, и уже устал.
(c)
Через два часа уже зажгут фонари.
Уже кончился день, а я только встал,
А я только что встал, и уже устал.
(c)
...
В какой-то момент юморист отбросил вилку и нож, а затем возмущенно произнес на весь зал:
"Работаешь, работаешь, устанешь, придешь в СВОЙ дом отдохнуть и слышишь вот такое безобразие!"
Все ждали скандала, но Юз вылетел из-за стола, приблизился к этому члену и с гневом проговорил:
"Ну, что ты такого, падла, написал, что ТАК устал?"
multiurok.ru
В какой-то момент юморист отбросил вилку и нож, а затем возмущенно произнес на весь зал:
"Работаешь, работаешь, устанешь, придешь в СВОЙ дом отдохнуть и слышишь вот такое безобразие!"
Все ждали скандала, но Юз вылетел из-за стола, приблизился к этому члену и с гневом проговорил:
"Ну, что ты такого, падла, написал, что ТАК устал?"
multiurok.ru
8-9. Иногда (редко) - 10. Если меньше - меня часы ругают: "из-за недостаточного сна время восстановления увеличилось". А тут в ночь на понедельник проспал почти 9 - всё-равно отругали и вместо трех суток восстановления нарисовали 3,5 😄
Мне кажется человек (как и всякое живое существо) сделан с запасом. Если здоров и хочешь спать то выспишься (так что из пушки не разбудишь) и за 5 часов. А если давление, тревоги, переел и впереди пустой день (выходные без каких-либо планируемых мероприятий) то с чистой совестью можешь проваляться в постели 9-10 часов.
Лично мне для полного отдыха, чтобы себя потом отлично чувствовать, требуется 8 часов сна.
Сильно зависит от времени отхода. Если удается лечь часов в 11 вечера,то к 6 утра бодр и весел (да, знаю,что жаворонок). Если после полуночи,то могу 8 часов проспать, но больше все равно не получается как бы поздно не лёг.
Я ношу Huawei Watch Fit (первую модель) на 90% для контроля сна (10 дней без подзарядки - решает!), по тестам качество контроля сна у них на уровне самых лучших. Утром я первым делом смотрю, сколько я спал. Если ~7 часов - всё отлично. Если меньше - недосып (sleep debt) будет накапливаться.
Если вставать строго в 0900, то меня начинает рубить около 0200 и я иду спать. Другие режимы я не пробовал 😄
Если вставать строго в 0900, то меня начинает рубить около 0200 и я иду спать. Другие режимы я не пробовал 😄
Вообще не знаю, сколько сплю. Кажется, что всю ночь почти и не сплю, а в основном ворочаюсь с боку на бок и попраравляю подушку. Вот этого ворочения где-то часов 8 выходит - с 1-2 ночи до 9-10 утра. Поскольку утром спать не хочу, то видимо все-таки сколько-то сплю и организму этого урывочного сна более-менее достаточно.
он считал за "сон" все то время, когда я лежу в кровати (даже если перед сном я еще 2 часа Ютуб смотрел).
Сомневаюсь что-то. У меня года три назад какой-то из ми-бендов был - он считал за "сон" все то время, когда я лежу в кровати (даже если перед сном я еще 2 часа Ютуб смотрел).
Вообще не знаю, сколько сплю. Кажется, что всю ночь почти и не сплю, а в основном ворочаюсь с боку на бок и попраравляю подушку.
Очень может быть, что мы пересыпаем, как и переедаем.
Я лично сплю много, 7 мне мало, 9 нормально, могу и 12, вот больше уже плохо.
Я лично сплю много, 7 мне мало, 9 нормально, могу и 12, вот больше уже плохо.
Мне требуется 8 - 8,5 часов сна. Но я, к примеру, совсем не сплю днём (в офисе нет возможности, да и способность заснуть днём у меня уже утрачена, к сожалению).
В связи с этим вопрос — а в исследовании учитывались наличие и продолжительность дневного сна? Мне кажется, это тоже должно влиять на выводы.
В связи с этим вопрос — а в исследовании учитывались наличие и продолжительность дневного сна? Мне кажется, это тоже должно влиять на выводы.
И дневного, и кратковременного. Куча народу спит минут по 15-30 в транспорте и на работе.
Вместо ссылки на исследование ссылка на общий сайт Nature.
Есть ли ссылка на исследование?
Есть ли ссылка на исследование?
Не могу удержаться:
Сказал я старику преклонных лет -
- Ты много спишь, сонолюбивый дед!
Потягиваясь, мне ответил он:
- Я тренируюсь. Близок вечный сон!
(с) В.Шефнер
Сказал я старику преклонных лет -
- Ты много спишь, сонолюбивый дед!
Потягиваясь, мне ответил он:
- Я тренируюсь. Близок вечный сон!
(с) В.Шефнер
Аналогично 😄 преклонных закатных.
Поэтому и запомнилось хорошо: закат -> вечер -> спать.
Поэтому и запомнилось хорошо: закат -> вечер -> спать.
Стараюсь ложиться, когда устану, а вставать - когда высплюсь.
Статистику не веду, но ИМХО лучше переспать, чем недоесть.
Статистику не веду, но ИМХО лучше переспать, чем недоесть.
Как не крути - спать полезно.
Из того, что я читал, потребность в сне - это очень индивидуально.
Мне 6.5 часов нормально - легко засыпаю и сам, без будильника, просыпаюсь через 6.5, без всяких внешних причин.
Знаю людей (и сам по молодости был таким), кому достаточно 5.5 часов в сутки, больше не надо.
Также работал с коллегой, который нуждался в 10-ти часах сна. Очень талантливый человек, и, наверное, его мозг требовал пост-обработки данных 😄 Говорят, Эйнштейн тоже спал не меньше 10-ти часов в сутки.
Мне 6.5 часов нормально - легко засыпаю и сам, без будильника, просыпаюсь через 6.5, без всяких внешних причин.
Знаю людей (и сам по молодости был таким), кому достаточно 5.5 часов в сутки, больше не надо.
Также работал с коллегой, который нуждался в 10-ти часах сна. Очень талантливый человек, и, наверное, его мозг требовал пост-обработки данных 😄 Говорят, Эйнштейн тоже спал не меньше 10-ти часов в сутки.
Также работал с коллегой, который нуждался в 10-ти часах сна. Очень талантливый человек, и, наверное, его мозг требовал пост-обработки данных
Но потом он очень быстро жил. Быстро двигался, быстро думал. Как на ускоренной перемотке.
мозг требовал пост-обработки данных
самое вредное это сны
когда сны снятся нифига не отдыхаешь
а мне почти каждую ночь
цветные
с сюжетами
когда сны снятся нифига не отдыхаешь
а мне почти каждую ночь
цветные
с сюжетами
А ты как во сне вспоминаешь, что это сон? Руки и т.д.? У меня посмотреть на руки не работает.
Lucid dreams. Только после 40 освоил. Но от этого не легче.
Афигеть. Наоборот у меня, чем ярче сон, чем он более длинный и безбашенный, тем с более чистой головой встаю. Слава Кецалькоатлю, снятся почти каждую ночь. Такие, что Дэвид Линч отдыхает
бесплатное кино 😉
(а есть же какие-то техники осознанных сновидений, интересно, насколько это все реально работает)
(а есть же какие-то техники осознанных сновидений, интересно, насколько это все реально работает)
Если качество сна не очень - часто снятся сны
жене не снятся вообще. Или снятся, но она их не помнит. Очень редко, когда помнит, и потом жалуется (раз в месяц). Я ей говорю: вооооот, а мне такая х^%$я каждый день снится.
когда сны снятся нифига не отдыхаешь
Если качество сна не очень - часто снятся сны (точнее, запоминаются, потому что просыпаетесь часто)
Да, малёк промахнулся.
Это вы не мне...
цветные
с сюжетами
с сюжетами
а мне почти каждую ночь
цветные
с сюжетами
не цените вы своего счастья, вам везет.
цветные
с сюжетами
не цените вы своего счастья, вам везет.
Слышал такую точку зрения, но сам я после снов более выспавшийся.
а мне почти каждую ночь
цветные
с сюжетами
цветные
с сюжетами
сколько не сплю
засыпаю как убитый
и просыпаюсь как убитый
засыпаю как убитый
и просыпаюсь как убитый
Проверьте, нет ли в груди пулевого отверстия?
Мне требуется не меньше 9 часов сна.
Оптимально: 10.
Оптимально: 10.
Вот да, забыл упомянуть: утром я должен спать, до 10-11. Иначе, во сколько бы не лег - не высплюсь. Я - сова, да. Можно спать меньше 8 часов, доберу в выходные, но подъем - не раньше 10:30. Иначе я зомби, мозги не работают, работоспособность никакая.
Просто в отпуске интереснее жить, и жалко времени на сон.
Кроме того, это не объясняет почему сохраняется тот же уровень комфорта, несмотря на "недосып". Впрочем, психосоматика она такая...
Просто в отпуске интереснее жить, и жалко времени на сон.
О, нашел "своих", буду тут с вами кучковаться.
Норма для полного комфорта - 9-10 часов.
Довольно легко могу ограничиться 5-8 несколько дней подряд, но потом на выходные такое "догоняю" излишками.
Очень важно, чтобы в сон попадало утро. То есть, с 5 до 11 утра высплюсь намного лучше, чем с 23 до 8 (проверено не раз, поезда очень любят приходить по утрам).
Кстати, замечал, что в отпуске, даже в физически интенсивном, могу спать заметно меньше с сохранением того же уровня комфорта. Склоняюсь, что есть корреляция между загрузкой именно мозга и потребностью во сне.
Норма для полного комфорта - 9-10 часов.
Довольно легко могу ограничиться 5-8 несколько дней подряд, но потом на выходные такое "догоняю" излишками.
Очень важно, чтобы в сон попадало утро. То есть, с 5 до 11 утра высплюсь намного лучше, чем с 23 до 8 (проверено не раз, поезда очень любят приходить по утрам).
Кстати, замечал, что в отпуске, даже в физически интенсивном, могу спать заметно меньше с сохранением того же уровня комфорта. Склоняюсь, что есть корреляция между загрузкой именно мозга и потребностью во сне.
Вот и мне точно так же!
Как по мне, то важно не продолжительность, а качество сна: удобная кровать, отсутствие необходимости вставать в определенное время, время года (рано проснуться на балконе в мае под чириканье птичек - незабываемо), состояние организма (с больной головой сколько не спи, толку мало), авитаминоз, теплые обнимашки, уписавшиеся дети, бегающие по голове коты и куча всего другого. А в общем же, у здорового человека здоровый сон, а не наоборот.
у здорового человека здоровый сон, а не наоборот.
На самом деле - одно из двух. 😉
В норме 8-9 часов. Сейчас я сильно не в норме по разным обстоятельствам. Ложусь в 12, просыпаюсь в 3 и дальше мучаюсь. При этом для меня очень важно спать в конце ночи, и в начале утра, чего теперь лишен. Бывало, даже если ложишься в 4, но удается проспать хотя бы до 9, бодр и весел.
Да как крестьянам - летом меньше часов 6, зимой больше часов 8-9, практически по световому дню
:)
Мужчина спит четыре часа, – ответил он, – женщина – шесть, ребенок – восемь, дурак – десять.
Говорят, Эйнштейн слишком буквально воспринял совет, что сон полезен для мозга. Поэтому он обычно спал ночью по десять часов и еще немного — днем. А все потому, что ученый считал долгий полноценный сон залогом ясного ума, креативности и гениальности.
Мужчина спит четыре часа, – ответил он, – женщина – шесть, ребенок – восемь, дурак – десять.
Для меня 7.5.
Но дело даже не продолжительности, а в важности не прервать "опасную" часть фазы сна, после которой просыпаешься разбитым. Фазы длятся примерно по 1,5 часа. Вот между ними просыпаться - приятнее всего, даже если мало поспал в сумме.
Но дело даже не продолжительности, а в важности не прервать "опасную" часть фазы сна, после которой просыпаешься разбитым. Фазы длятся примерно по 1,5 часа. Вот между ними просыпаться - приятнее всего, даже если мало поспал в сумме.
Сколько организму хочется 😉 Когда есть возможность встать в час утра, организм так и делает.
Да, 13:00 a.m., лучшее субботнее время.
Именно так!
Когда встал - тогда и утро 😄 Может, у него график такой? Всё правильно.
Не забывайте: Сэр Макс - Ночное Лицо Сэра Почтеннейшего Начальника Малого Тайного Сыскного Войска!
Не забывайте: Сэр Макс - Ночное Лицо Сэра Почтеннейшего Начальника Малого Тайного Сыскного Войска!
в час утра
5-5,5 часов, даже в выходные. Обычно это с 23.30-00.00 до 5.00. И так всю жизнь, нормально себя чувствую. Плохое самочувствие бывает, если сплю менее 4-х часов в сутки.
Как раз понятно, вечером они ему мешают спать, а утром просыпают все интересное и не развлекают.
Почему-то у них часто отвращение ко сну, особенно к чужому.
Вообще не люблю процесс сна почему-то)
Почему-то у них часто отвращение ко сну, особенно к чужому.
Вообще не люблю процесс сна почему-то)
Ну, о совсем ранних годах не скажу)) Но сколько себя помню, никогда не спала долго, тем более 12 часов. Даже когда в детстве заставляли ложиться в в 21.00, то долго не засыпала и рано просыпалась. Днём в детском саду меня уложить было вообще нереально. Вообще не люблю процесс сна почему-то)
Точно всю жизнь? Не верится про совсем юный возраст. Обычно на такой режим выходят в подростковом возрасте скорее. Дети больше спят (и 12 часов, а то и больше). Но, естественно, что может и исключение в вашем случае, мало ли....
6,5-7 часов максимум.
Даже если иногда и хочу поспать подольше, просыпаюсь в районе 6 утра, каким бы уставшим не был накануне. Выходные, отпуск - то же самое.
Даже если иногда и хочу поспать подольше, просыпаюсь в районе 6 утра, каким бы уставшим не был накануне. Выходные, отпуск - то же самое.
Лет пятнадцать подряд спал по 4-5 часов, было норм. Иногда (где-то раз в две недели) нужно было выдрыхнуться по полной.
Лет 5 назад стало нужно побольше - часов 6. Этого мне достаточно вполне.
Я тотальная сова, нормальное время для засыпания у меня где-то 1-1.30 ночи.
Лет 5 назад стало нужно побольше - часов 6. Этого мне достаточно вполне.
Я тотальная сова, нормальное время для засыпания у меня где-то 1-1.30 ночи.
Вот здесь прямо стало очень смешно. А утро начинается где-то в районе 11, да?
К счастью, имею возможность не переться куда-нибудь на другой конец города к 7 часам, и не вставать в 5 ночи для этого.
1-1.30 - это не особая-то и сова, а вообще почти норма.
1-1.30 - это не особая-то и сова, а вообще почти норма.
Ха! Сова! Я обычно раньше 4 не ложился, это сейчас все наперекосяк пошло...
Лично мне для полного отдыха, чтобы себя потом отлично чувствовать, требуется 8 часов сна. 7 часов - это типа как необходимый минимум, после 7 часов я себя нормально чувствую и вполне работоспособен. 6,5 часов - это уже на грани: работать я смогу, но не буду себя чувствовать отдохнувшим. 6 часов и менее - это уже проблема, работоспособность будет сильно понижена и чувствовать себя я буду плохо.
Ждём комента Нахалиса "Алекс не является специалистом в сомнологии, какое право он имеет критиковать высоконаучное исследование"...
Все очень относительно. Могу пару дней по даже по 3-4 часа спать, но потом накопленная усталость свалит с ног часов на 10-12. В среднем мне не меньше 6,5-7 часов нужно
Сплю 6-7 часов, думал это плохо, а оно вот как. 8 часов если до этого не доспал либо сильно устал. Больше 8 часов вообще не помню чтобы спал когда то.
А статьи на этом сайте бот делает? Просто по ссылке на статью на русском, тоже есть "ссылка" на исследование и там тоже nature.com - которая просто на сайт ведет, а не на конкретное исследование. То есть эту ссылку просто копипастой продублировали, даже не открывая её.
А исследований про сон на nature.com много. И почему то 8 часов там достаточно часто фигурирует не как "оптимальная" продолжительность сна, а как "средняя" продолжительность сна здорового человека в 20-50 лет (т.к. с возрастом продолжительность сна меняется). Хотя люди и статистику собирали - можете поискать, получается кривая с пиком на 8 часов, но естественно есть и 7, и 9 часов, и дальше по ниспадающей. Факт состоит в том, что если вы понаблюдаете сами за собой, и за другими людьми - то в естественных и нормальных условиях, продолжительность сна стремится к 8 часам. Может это и не "оптимально", но просто факт такой.
А в этом исследовании они МРТ использовали. Ну, возможно, что 1-1.5 часа сна "избыточные" и хватало бы и 6.5 часов, но организм так не может, ему подавай больше...
Есть вот и такая картинка. Но опять же - кто его знает, кто и как спит. Сон городского и сельского жителя будет разным, сон летом и зимой будет разным, сон сангвиника и холерика будет разным, сон условных "совы" и "жаворонка" тоже будет разным.
А исследований про сон на nature.com много. И почему то 8 часов там достаточно часто фигурирует не как "оптимальная" продолжительность сна, а как "средняя" продолжительность сна здорового человека в 20-50 лет (т.к. с возрастом продолжительность сна меняется). Хотя люди и статистику собирали - можете поискать, получается кривая с пиком на 8 часов, но естественно есть и 7, и 9 часов, и дальше по ниспадающей. Факт состоит в том, что если вы понаблюдаете сами за собой, и за другими людьми - то в естественных и нормальных условиях, продолжительность сна стремится к 8 часам. Может это и не "оптимально", но просто факт такой.
А в этом исследовании они МРТ использовали. Ну, возможно, что 1-1.5 часа сна "избыточные" и хватало бы и 6.5 часов, но организм так не может, ему подавай больше...
Есть вот и такая картинка. Но опять же - кто его знает, кто и как спит. Сон городского и сельского жителя будет разным, сон летом и зимой будет разным, сон сангвиника и холерика будет разным, сон условных "совы" и "жаворонка" тоже будет разным.
Matlab detected.
7-8 часов.
Очень похожие часы. Идеал - ровно 8.5, адекватный минимум - 6.5. Могу неделями спать меньше, но реально снижаются работоспособность, настроение и иммунитет. Доспать не выспанное на выходных - тоже помогает восстановиться, да.
Где-то читал, что важно не быть разбуженным в глубоких фазах сна, которые выпадают на ориентировочные промежутки 0.5-2.5, потом 4.5, 6.5 и 8.5 соответственно.
Где-то читал, что важно не быть разбуженным в глубоких фазах сна, которые выпадают на ориентировочные промежутки 0.5-2.5, потом 4.5, 6.5 и 8.5 соответственно.
Да у меня самого бывают "беспокойные" промежутки посреди глубоких. Наверное, это вид нарушения сна. Однако если задремать опять и "дотянуть" до заветных рубежей 2.5, 4.5, 6.5 и 8.5, то работается потом вроде легче, чем если подняться посередине. Опять же, не исключаю самовнушения. Хотя без доказательств эту гипотезу принимать, как и любую другую, не склонен.
субъективные ощущения
Мои субъективные ощущения вроде как совпадают с названными фазами. Поднявшись с кровати после 4.5 часов чувствую себя даже свежее, чем после 5.5. Хотя не исключаю, что так кажется именно потому, что читал. )
Где-то читал, что важно не быть разбуженным в глубоких фазах сна, которые выпадают на ориентировочные промежутки 0.5-2.5, потом 4.5, 6.5 и 8.5 соответственно.
Часов 12, но такое было уже не помню когда.
Вообще в нынешнем мире правят жаворонки, подчиняющие всё своей повестке. Это будто бы свою волю навязали веганы.
Вообще в нынешнем мире правят жаворонки, подчиняющие всё своей повестке. Это будто бы свою волю навязали веганы.
🤝
"Она святая" ) РАННИЙ созвон это в 7.30.
Ненавижу ранние созвоны в 10
Часов 12, но такое было уже не помню когда.Вообще в нынешнем мире правят жаворонки, подчиняющие всё своей повестке. Это будто бы свою волю навязали веганы.
>> Это будто бы свою волю навязали веганы.
Ага, ещё и навязывают своё вот это "все успешные люди встают в 5 утра".
А я хз, у меня пик работоспособности где-то с 11 вечера до 3 ночи, потом я засыпаю и при хорошем раскладке сплю до 9-10.
Ага, ещё и навязывают своё вот это "все успешные люди встают в 5 утра".
А я хз, у меня пик работоспособности где-то с 11 вечера до 3 ночи, потом я засыпаю и при хорошем раскладке сплю до 9-10.
А зачем животным и людям вообще нужно спать, ученые уже нашли ответ?
хвостики вобнимку -- хорошая деталь.
А зачем животным и людям вообще нужно спать, ученые уже нашли ответ?
А зачем животным и людям вообще нужно спать, ученые уже нашли ответ?
Да.
Но скрывают!
Да.
Сколько ни спи - всё равно спать хочется.
Кошка Дашка утверждает, что спать надо 24 часа, с небольшими перерывами на еду, туалет и забег по стенам.
Кошка Дашка утверждает, что спать надо 24 часа, с небольшими перерывами на еду, туалет и забег по стенам.
Неправда ) Кошки действительно спят дольше, но говорят 12-16 часов только ) Как подчиненный кошки - подтверждаю.
Как слуга четырех котиков, могу доложить. Кошки конкретно и крепко спят пять-шесть часов. Это когда они вообще не реагируют на внешние раздражители. Ещё часов десять-двенадцать они просто находятся в "дежурном режиме".
Кошки действительно спят дольше, но говорят 12-16 часов только )
Моя богиня спит где-то часов 18 в сутки.
прикольно, что все животные во множественном числе, a человек и кашалот спят поодиночке.
Блин!.. В 2007-м году, в ЖЖ эту тему поднимали. Тогда же написал:
Представил себе картину: свинье пересадили человеческую печень. Такой маленький поросенок, с врожденным пороком сердца и наследственно плохой печенью. И врачи во спасение хрюна героически пересадили нужные органы от дебила, решившего проскочить на своем “Лексусе” Тверскую на красный. “Лексус” в хлам, дебил башку в сторону отложил и тихо помер, благородно оставив свой ливер для пересадки желающим. И вот после удачной операции хрюн с донорскими сердцем и печенью пару годков успешно растет, жрет и набирает вес. И в назначенный всем свиньям срок идет на мясокомбинат…
И тут какой-нибудь правоверный марксист поднимет хай: мало того, что свинятину на стол подают, оскорбляя религиозные чувства мусульман, так еще и свин с человеческими органами! Караул, власти хотят население людоедами сделать!..
И собирается международный консилиум, ученые мужи до драки решают вопрос: является ли печень человеческой, если несколько лет была свинской?
В итоге ради политкорректности и под лозунгом “Свинья тоже человек!” свинину запрещают потреблять в пищу. А также сало и прочие свинопроизводные продукты.
“Новейшая история палаты номер шесть” (С)
Представил себе картину: свинье пересадили человеческую печень. Такой маленький поросенок, с врожденным пороком сердца и наследственно плохой печенью. И врачи во спасение хрюна героически пересадили нужные органы от дебила, решившего проскочить на своем “Лексусе” Тверскую на красный. “Лексус” в хлам, дебил башку в сторону отложил и тихо помер, благородно оставив свой ливер для пересадки желающим. И вот после удачной операции хрюн с донорскими сердцем и печенью пару годков успешно растет, жрет и набирает вес. И в назначенный всем свиньям срок идет на мясокомбинат…
И тут какой-нибудь правоверный марксист поднимет хай: мало того, что свинятину на стол подают, оскорбляя религиозные чувства мусульман, так еще и свин с человеческими органами! Караул, власти хотят население людоедами сделать!..
И собирается международный консилиум, ученые мужи до драки решают вопрос: является ли печень человеческой, если несколько лет была свинской?
В итоге ради политкорректности и под лозунгом “Свинья тоже человек!” свинину запрещают потреблять в пищу. А также сало и прочие свинопроизводные продукты.
“Новейшая история палаты номер шесть” (С)
Человек ближе всего к свинье.
Моя богиня спит где-то часов 18 в сутки.
Неправда ) Кошки действительно спят дольше, но говорят 12-16 часов только ) Как подчиненный кошки - подтверждаю.
Теги
Информация
Что ещё почитать
