Как читать на смартфоне, чтобы не навредить здоровью

Несмотря на то, что многие люди для чтения используют специальные ридеры на электронных чернилах, экраны которых сами по себе не светятся, поэтому считаются менее вредными для глаз, чем экраны смартфонов/планшетов (это утверждение, на самом деле, дискутируемое), подавляющее большинство для чтения используют именно экраны смартфонов. Потому что смартфон всегда под рукой, он меньше ридера и удобнее лежит в руке, на нем значительно быстрее листаются страницы, у него намного больше настроек текста и фона - в общем, преимуществ масса. 

Однако многие пользователи жалуются как на утомляемость глаз при чтении книг на смартфонах, так и на общую утомляемость, также жалуются на ухудшение процесса засыпания после чтения книг на смартфоне перед сном, поэтому давайте в данной статье и рассмотрим различные способы, позволяющие избежать каких-то проблем при чтении с экрана смартфона. 

1. Нужно понять, нет ли у вас повышенной чувствительности к мерцанию экрана (ШИМ)

Когда человек жалуется на быструю и сильную утомляемость при чтении со смартфона, это может быть признаком того, что данный человек входит в тот небольшой (считается, что это порядка 5% людей, хотя точных данных на этот счет я не встречал) процент людей, мозг которых на подсознательном уровне замечает пульсацию экранов AMOLED, и это может вызывать повышенную утомляемость, рези в глазах и даже головные боли (подробно об этом явлении я говорил в данной статье). 

Пульсация экрана AMOLED

Что делать в том случае, если вы выяснили, что причиной быстрой утомляемости стала пульсация экрана? Во-первых, узнать, есть ли у вашего смартфона режим понижения мерцания (он же antidimming), и если он есть, то включить его и посмотреть, как это повлияет. 

Во-вторых, если режима подавления мерцания у вашего смартфона нет, тогда нужно задуматься над тем, чтобы перейти на смартфон с матрицей IPS (это всегда пишется в характеристиках смартфона) - у нее мерцание для снижения яркости не используется. 

2. Для чтения использовать специальный режим

И в самой операционной систем Andorid, и в прошивках смартфонов почти всех производителей есть специальный режим для чтения. Он может называться по-разному. "Режим чтения" в самом Android, "Комфорт для глаз" у Samsung и так далее.  

Режим чтения у смартфонов Xiaomi и Samsung

Также практически всегда у режима чтения кроме различных вариантов подстроек есть еще включение и выключение по расписанию - например, в вечернее время.

Режим чтения - это использование более тёплых цветов и уменьшение количества синего цвета, что действительно позволяет снизить утомляемость при чтении.

Смартфоны Xiaomi еще умеют заменять белый фон на бумажную текстуру, и это также благотворно действует на глаза.

Если же на вашем смартфоне нет режима чтения (такое может быть со старыми версиями Android), тогда можно в Google Play задать для поиска "фильтр синего цвета", и вам там выдадут кучу приложений, которые могут это сделать.

Если же речь идет именно о чтении книг, то почти все программы-ридеры самостоятельно умеют регулировать и цветовую температуру, и фон страниц, надо только не полениться один раз это все настроить под свои предпочтения.

Чтение книги в программе Alreader

3. Регулировать под себя размер шрифта

Если в программах-ридерах с регулировкой шрифта под себя никаких проблем нет, то если вы, например, читаете какой-то текст в онлайне в ридере, то там с этим делом все намного сложнее, потому что масштабирование в браузере хотя и увеличит размер шрифта, но при этом часть текста выйдет за границы экрана.

Обычный мелкий шрифт и масштабирование в браузере

Как изменить размер шрифта в приложениях? Нужно в общих настройках экрана увеличить размер шрифта - такая настройка есть практически всегда.

Изменение размера шрифта и увеличенный текст в браузере

4. Использовать "Режим чтения Google"

Что делать, если в каких-то приложениях никакими путями не получается изменить размер шрифта, поменять фон и так далее? Как раз для таких случаев компания Google разработала специальное приложение "Режим чтения".

После его установки, в системных настройках приложения нужно будет задать вариант вызова данного режима.

Ну и после этого в любом приложении (в данном случае - в "Кинопоиске", где нельзя менять ни шрифт, ни фон) после вызова этого режима будет активирован специальный режим со своими настройками.

Там еще и можно запустить чтение текста вслух - тоже полезная возможность.

5. Общие рекомендации

Ну и приведу стандартные рекомендации, которые в подобных случаях всегда дают специалисты.

• старайтесь избегать большого контраста: не читайте в полной темноте, в темном окружении понижайте яркость экрана (используйте автоматическую подстройку яркости);

• во время чтения делайте тренировку для глаз: время от времени ненадолго переводите взгляд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии - например, в другом конце комнаты;

• не держите смартфон слишком близко к глазам: если плохо видно, то нужно или увеличить шрифты, или скорректировать линзы очков;

• на ночь старайтесь читать что-нибудь спокойное и расслабляющее, а не так чтобы кровь вскипала в жилах и адреналин хлестал из ушей.